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Jardinage et bricolage : comment ménager votre dos

Pour ne pas détériorer précocément vos articulations vertébrales, diminuez les pressions reçues par les disques en évitant la concentration de ces pressions sur une seule vertèbre. Quel que soit la position de travail, placez votre dos pour éviter les porte-à-faux et répartir au mieux les contraintes articulaires.

Gardez le dos droit

Position à éviter

Pour ne pas arrondir votre dos, ne vous penchez pas en avant debout.

 
Position recommandée

Accroupissez-vous dos droit un genou au sol.

Position à éviter

Pour ne pas cambrer à l’extrême, ne vous mettez pas juste sous l’objet à attraper.

 
Position recommandée

Décalez-vous d’un pas.

Utilisez vos jambes

Espacez vos pieds pour stabiliser votre appui au sol, pliez vos genoux, et gardez le dos dans le prolongement de la jambe qui pousse.

Position à éviter
 
Position recommandée
 
Position à éviter
 
Position recommandée
 
Position à éviter
 
Position recommandée
 
Position à éviter
 
Position recommandée

Apprenez à vous déplacez pour protéger votre dos

Evitez de vous pencher sur le côté en vous décalant jambes écartées latéralement.

 

Evitez de vous pencher en avant en vous rapprochant.