Retrouvez les fiches conseils classées par catégories :

Comment reprendre une activité à l’âge adulte.

Vous êtes un jeune adulte ou un adulte jeune, c’est le moment d’intégrer un mode de vie plus actif :

Pour garder ou retrouver votre forme, choisissez parmi les différentes activités physiques (cardio- respiratoires et musculation), celles qui vous conviennent et intégrez ces activités dans votre quotidien.

Activités cardio-respiratoires

Ce sont celles qui vont vous donner de l'endurance en renforçant votre coeur et vos poumons. À effort égal, progressivement votre coeur battra plus lentement, vous permettant de pratiquer votre activité avec moins de fatigue.

Commencez par des activités modérées 

marche, marche rapide, vélo en terrain plat, footing cour (10 minutes pas plus), natation.

Augmentez progressivement la difficulté des activités

vélo sur parcours variés, VTT, randonnée chargée, course de fond, ski de fond etc.

Activités de renforcement musculaire

Développez votre musculature

  • Par des exercices dynamiques (l’articulation bouge).
    exemple : pliez le coude avec un haltère.
  • Par des exercices statiques :(l’articulation est immobile).
    exemple : assis contre un mur, genoux pliés à 90°, gardez la position pendant 30 secondes à deux minutes progressivement.

Choisissez les muscles 

  • En fonction de votre morphologie :
    - Hommes : galbez les épaules.
    - Femmes : galbes vos fessiers, affinez votre taille.
  • En fonction de vos objectifs :
    le travail de musculation pour le ski n'est pas le même que pour le tir à l'arc.

Adoptez le mode actif dans la vie de tous les jours

  • Pour les déplacements courts, préférez la marche à pieds ou le vélo à la voiture.
  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • Pratiquez le bricolage, le jardinage.
  • Découvrez la nature.